Как перестать переедать после тренировки
После насыщенной тренировки хочется восполнить потери калорий. Вот несколько советов, как делать это правильно.
Совет 1: Не переедать после тренировки
Во время тренировки сожгли сотни калорий, так что вполне нормально побаловать себя чашей мороженого, когда вы вернетесь домой, не так ли?
Не совсем так. Исследование показывает, что люди склонны награждать себя обильной пищей и большими порциями после интенсивной работы.
И очень часто потребляется гораздо больше калорий, чем было потрачено.
«Нет ничего плохого в небольшой закуске или сытном ужине после тренировки», говорит Эмили Браун, доктор наук, врач-диетолог в клинике Mayo в Рочестере, штат Миннесота, и бывший профессиональный бегун.
Но прежде всего, вы должны понимать истинные потребности своего организма в питании, чтобы перестать набирать вес, несмотря на всю интенсивную работу.
Читайте дальше о самых умных способах дозаправки.
- Тренируйтесь прямо перед едой
- «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
- Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.
- Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
- Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
- или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.
