Как перестать переедать после тренировки
Совет 2: Тренируйтесь прямо перед едой
«Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.
Совет 3: Сделайте ваши тренировки веселыми
- Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
- Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
- или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.
- Думайте о тренировке не как о муторной работе, а как о любимом занятии, которым Вы наслаждаетесь.
- Это может помочь вам съесть меньше потом, согласно исследованию университета Корнелл 2014.
- Исследователи привели добровольцев на прогулку в 1,4 мили, рассказав половине из них, что это было для тренировки, а другой половине — что это была живописная прогулка для удовольствия. Группа «тренировки» съела на десерт на 35% больше шоколадного пудинга, чем группа «удовольствия».
