Я ХУДЕЮ

Как перестать переедать после тренировки

После насыщенной тренировки хочется восполнить потери калорий. Вот несколько советов, как делать это правильно.

Совет 1: Не переедать после тренировки

Во время тренировки сожгли сотни калорий, так что вполне нормально побаловать себя чашей мороженого, когда вы вернетесь домой, не так ли?

Не совсем так. Исследование показывает, что люди склонны награждать себя обильной пищей и большими порциями после интенсивной работы.
И очень часто потребляется гораздо больше калорий, чем было потрачено.

«Нет ничего плохого в небольшой закуске или сытном ужине после тренировки», говорит Эмили Браун, доктор наук, врач-диетолог в клинике Mayo в Рочестере, штат Миннесота, и бывший профессиональный бегун.

Но прежде всего, вы должны понимать истинные потребности своего организма в питании, чтобы перестать набирать вес, несмотря на всю интенсивную работу.

Читайте дальше о самых умных способах дозаправки.

• Тренируйтесь прямо перед едой
• «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
• Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.

• Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
• Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
• или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.

Как перестать переедать после тренировки
Совет 3: Сделайте ваши тренировки веселыми

Думайте о тренировке не как о муторной работе, а как о любимом занятии, которым Вы наслаждаетесь. Это может помочь вам съесть меньше потом, согласно исследованию университета Корнелл 2014.

Исследователи привели добровольцев на прогулку в 1,4 мили, рассказав половине из них, что это было для тренировки, а другой половине — что это была живописная прогулка для удовольствия. Группа «тренировки» съела на десерт на 35% больше шоколадного пудинга, чем группа «удовольствия».

В другом эксперименте добровольцам давали закуски после прогулки, и «группа тренировки» съела на 124% больше калорий, чем те, кому говорили, что это просто для удовольствия.

• Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
• Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
• или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.

• Думайте о тренировке не как о муторной работе, а как о любимом занятии, которым Вы наслаждаетесь.
• Это может помочь вам съесть меньше потом, согласно исследованию университета Корнелл 2014.
• Исследователи привели добровольцев на прогулку в 1,4 мили, рассказав половине из них, что это было для тренировки, а другой половине — что это была живописная прогулка для удовольствия. Группа «тренировки» съела на десерт на 35% больше шоколадного пудинга, чем группа «удовольствия».

Совет 4:
Пара белок и углеводы

Когда вам нужно восполнить потери калорий после интенсивного тренинга, Брайн рекомендует коэффициент 4: 1 углеводов к протеину. «Это позволит вам начать пополнять свой энергетический уровень и восстанавливать повреждения мышц в результате тренировки», — говорит она. Для тренировок менее часа, перекус в общей сложности от 150 до 200 калорий — бутерброд с плавленным сыром, ломтик индейки и крекер или горсть орехов, например. Если вы занимались более часа и не планируете полноценный прием пищи в ближайшее время, стремитесь к одному грамму углеводов на каждый кг веса тела. 70-кг человек, например, должен заправляться 70 граммами углеводов и около 18 граммами белка.

Тренируйтесь прямо перед едой

• Тренируйтесь прямо перед едой
• «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
• Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.

• Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
• Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
• или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.

Как перестать переедать после тренировки

Совет 5:
Пить молоко

«Обезжиренные молочные продукты — это еще одно великолепное восстановительное питание с большим количеством белка, чтобы помочь вам продержаться до следующего визита в спортзал», — говорит Джим Уайт, доктор наук владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios в Вирджиния-Бич.

Исследования показали, что перекус с молочными продуктами — шоколадным молоком с низким содержанием жира, специфически—помогают улучшать последующие атлетические результаты, лучше чем традиционные напитки спортсменов.

Как перестать переедать после тренировки Совет 5: Пить молоко

• Тренируйтесь прямо перед едой
• «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
• Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.

• Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
• Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
• или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.