Как перестать переедать после тренировки
Совет 7: Не доверяйте своему трекеру
Трекеры активности, такие как Fitbit и Jawbone, стали модным способом оценки расходов на физическую активность в течение дня. Но исследование Университета штата Айова 2014 показало, что не все устройства точны в оценке сжигания калорий во время тренировок. Наименее точные устройства, на основе группы, на уровне 23.5%.
Даже самые точные трекеры все еще могут дать только оценку истинного сжигания калорий, говорит Браун, и это не умно основывать свою стратегию питания полностью на своих расчетах.
«Вы также хотите получить привычку потреблять еду в ответ на голод и останавливаться в ответ на удобную сытость. Это продиктовано не числами, а вашим телом.»
- Тренируйтесь прямо перед едой
- «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
- Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.
- Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
- Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
- или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.
