Как перестать переедать после тренировки Совет 6

Как перестать переедать после тренировки

Совет 6: Перестаньте есть по привычке

Иногда переедание после тренировки является скорее следствием рутины, чем чем-либо еще. «Когда вы постоянно потребляете 500-калорийный коктейль после занятий в тренажерном зале, вы начинаете входить в эту привычку потреблять коктейль независимо от того, как долго или интенсивно занимались», — говорит Браун. Каково же её решение? Выбирайте различные закуски для разных тренировок: чем короче продолжительность, тем меньше калорий вам нужно пополнить. И всегда обращайте внимание на свои сигналы голода. «Важно, чтобы потеря веса и поддержание веса соответствовали вашему телу, и учились потреблять пищу в ответ на голод, по сравнению с едой в ответ на скуку, стресс или идею вознаграждать себя за упражнения.»

Как перестать переедать после тренировки Совет 6: Перестаньте есть по привычке

  • Тренируйтесь прямо перед едой
  • «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
  • Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.

  • Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
  • Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
  • или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *