Совет 4:
Пара белок и углеводы
Когда вам нужно восполнить потери калорий после интенсивного тренинга, Брайн рекомендует коэффициент 4: 1 углеводов к протеину. «Это позволит вам начать пополнять свой энергетический уровень и восстанавливать повреждения мышц в результате тренировки», — говорит она. Для тренировок менее часа, перекус в общей сложности от 150 до 200 калорий — бутерброд с плавленным сыром, ломтик индейки и крекер или горсть орехов, например. Если вы занимались более часа и не планируете полноценный прием пищи в ближайшее время, стремитесь к одному грамму углеводов на каждый кг веса тела. 70-кг человек, например, должен заправляться 70 граммами углеводов и около 18 граммами белка.
Тренируйтесь прямо перед едой
- Тренируйтесь прямо перед едой
- «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
- Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.
- Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
- Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
- или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.
