Как перестать переедать после тренировки
Совет 9: Не переоценивайте
Вы можете чувствовать, что сожгли миллион калорий во время тренировки, но исследования показывают, что мы склонны переоценивать наши расходы энергии во время занятий спортом—в целых четыре раза, согласно исследованию из Университета Оттавы.
Когда добровольцев попросили съесть все калории, которые они только что сожгли, они, как правило, потребляли в два-три раза больше, чем на самом деле.
Один из высокотехнологичных способов предотвратить завышение калорий: носить монитор сердечного ритма. Большинство из них включают в себя датчик, который носят вокруг груди и наручные часы, которые синхронизируются вместе по беспроводной сети. Тем не менее, если ваш монитор сердечного ритма говорит, что вы сожгли 600 калорий, это не автоматически оправдывает потребление 600-калорийного мороженого.
«Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы тратите», — говорит Браун.
- Тренируйтесь прямо перед едой
- «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
- Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.
- Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
- Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
- или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.
