Как не переедать после тренировки Совет 12

Как не переедать после тренировки Совет 12:
Заправляйтесь по пути

Для тренировок, длящихся более двух часов — например, долгой езды на велосипеде или марафонского бега— потягивание спортивного напитка удержит вас от чувства жадности. «Исследования показали, что люди едят меньше калорий после тренировки, когда они принимают углеводы во время тренировки», — говорит Фицджеральд. «На самом деле, их общее потребление калорий в течение 24-часового периода, который включает в себя тренировку, выходит немного ниже, если они подпитываются во время нее. Старайтесь потреблять от 30 до 60 граммов углеводов—это от 120 до 240 калорий каждый час после первого часа. Избегайте чего-нибудь с протеином, в виду того что он будет долго усваиваться.

  • Тренируйтесь прямо перед едой
  • «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
  • Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.

  • Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
  • Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
  • или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *