Как не переедать после тренировки Совет 11:
Заедать скуку
Спросите себя, действительно ли вам нужно поесть.
«Вы, наверное, слышали, что важно съесть что-то сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться. Но правда в том, что Вам это может не понадобиться», — говорит Браун. «Скажем, вы только что закончили интенсивную пробежку, и вы знаете, что вы хотели бы попасть в тренажерный зал для тренировки на тренажерах утром. В таком случае, да, вам нужно что-нибудь поесть. «Но если вы берете несколько дней перед следующей тяжелой тренировкой, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о быстрой дозаправке», — объясняет Браун. «Если ты не голоден, то не заставляй себя есть», — говорит она.
«Вы собираетесь съесть эти калории в конце концов, так почему бы не сохранить их для вашего следующего приема пищи, когда вы на самом деле проголодаетесь?»
- Тренируйтесь прямо перед едой
- «Если вы всегда голодны после тренировки—независимо от того, ели ли вы заранее или сколько калорий вы сожгли—попробуйте запланировать свои тренировки перед одним из ваших основных приемов пищи», — говорит Браун.
- Таким образом, Вы сможете заправиться калориями, которые вы потребите в любом случае, без необходимости добавлять дополнительные перекусы в свой день.
- Эта стратегия может работать независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или ночью.
- Легкий перекус утром перед пробежкой, затем обильный завтрак; посещение тренажерного зала в обеденное время, бутерброд на обратном пути в офис;
- или приготовьте свой ужин пораньше, так что вы сможете просто разогреть его, когда вернетесь домой.
